6 8 powtórzen

Apokalipsa ale Qazar powiedział, że na moją wagę, i jak na to, że jestem hardgainerem to powinienem jeść tak jak napisałem wyżej... A Ty zwiększyłeś wszystko dwukrotnie... Przecież 200 g chleba to jest z 6 - 8 kromek... Jak ja mam to zjeść w szkole? I ten trening, który mi wkleiłeś, jak to podzielić na dni i co znaczą te cyferki? 2 serie po 12-14 [...]

Dzisiejszy trening wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 6 /8 /10 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg( 15 powtórzeń)2x5kg (10 powtórzeń ) 2x5kg (15) pompki w podporze tyłem Poczułam te przysiady i wejścia na ławkę no myślałam, że [...]

Eh, Szpital zaliczylem od sierpnia tamtego roku do grudnia. Schudlem wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia [...]

Teoria jest taka ze do budowania miasy miesniowej trzymamy okolice 12 powtorzen. Natomiast w redukcji, jesli trening ma na celu utrzymanie miesnia, robimy mniej powtorzen na wiekszym ciezarze na cwiczeniach zlozonych. Czyli powiedzmy 6-8. Z tym ze trzeba pod to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

Chętnie spróbuje tej wersji młotkowej, nigdy wcześnie tak nie robiłem. Żeby później nie zakładać nowych tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy [...]

twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych ) Owszem aktualnie nie robie. Poprzedni trening robilem taki: [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

Tak jak napisałem tak zrobiłem mimo, że święta to trening dla mnie ważniejszy ;-) Trening nr 21 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 22sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty [...]

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie [...]

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c16fb9cff92487d8b97fdcefc634bf4.jpg wczoraj dnt, ale się rozciągałam. dziś DT trening: tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z [...]

vena... na publiku to ja sie wstydze bo wiesz... wyjde na jakiegos zboczenca )) fidelloz, nie ma co patrzec na te 12kg poniewaz: - w styczniu 2009 wazylem ~77kg - przestalem trenowac na 6 miesiecy - zaczelo sie chlanie i imprezowanie - waga spadla do 66kg m.in. przez wspomniane odwodnienie wiec powrot do normalnej wagi byl tylko kwestia czasu.. [...]

wczoraj zrobilem siady: 180/3 ; 190/3 ; 200/3 ; 210/3 ; 220/1,0 film z 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=NXLcbi6fdqQ nie mam czachy do siadow i nie mam techniki :/ kazde powtorzenie jest inne :/ do 220 podszedlem bez koncentarcji i wiary w to %-) musze zlapac ruch to wtedy moze cos ze mnie bedzie ;-) dzisiaj lawka: 170/3,3,3 ostatnia seria juz [...]

a więc tak podam tylko trening klaty. 3 serie po 8 powtórzeń 4 seria 6 na ławce płaskiej w szerokim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń 4 seria 6 na ławce skośnej w szerokim uchwycie 4serie rozpiętek 4 serie na bramce

Dobrze wiec jesli zrobie tak i do tego doloze brzuch na treningu każdym to bedzie ok? A. przysiad 4x12-8 progres wyciskanie 4x12-8 progres wioslowanie 4x 12-8 progres wycisk żołnierski 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac 4x10 B. MC 4x10 wyciskanie skos hantle 4x10 drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za [...]

Piramida dlatego że ostatnio pokazała mi to jedna osoba na przykładzie przysiadow i powiem szczerze że dla mnie to jest super sprawa gdyż poruszam zarówno zakresy powtórzeń na hipertrofię jak i typowo siłowe. Zarówno w martwym jak i siadzie zrobiłem o wiele więcej niż powiedzmy klasycznie w 4 seriach po 12 do 8 powtórzeń. A ilość serii w granicach [...]

[...] w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2 - 4 minut. Ilość serii Na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]